La cohérence cardiaque

Les bienfaits

Cette technique de relaxation se base sur la respiration pour ralentir ton rythme cardiaque, qui a tendance à s'emballer au moindre bouleversement émotionnel. En agissant ainsi sur ton cœur, tu peux gérer ton état émotionnel et améliorer ton bien-être physique et psychique (moins de stress, meilleur sommeil, meilleure concentration, etc).

Le rythme cardiaque reflète notre état émotionnel, il varie continuellement. Et ce lien cœur-cerveau marche dans les deux sens : en régulant le rythme cardiaque on peut avoir une influence sur notre état émotionnel. La méthode de cohérence cardiaque est considérée comme un anti-stress rapide, naturel et efficace.

Avec la cohérence cardiaque, tu apprends à contrôler ta respiration, tu réduis ton stress et ton anxiété, tu régules tes émotions.

La pratique

La méthode se résume par le « 365 » : 3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes. Il suffit d’inspirer sur 5 secondes et d'expirer sur 5 secondes (en comptant lentement jusqu’à 5).

A quels moments de la journée ?

Les trois séances journalières de cohérence cardiaque se répartissent ainsi :

1. Le matin, au lever

2. Le midi, avant le déjeuner

3. En fin d’après-midi, au moment de la transition entre la vie dehors et le retour à la maison.

Bien s’installer avant de pratiquer

On choisit un endroit calme, confortable où personne ne viendra nous déranger pendant la séance.

On se met en position assise ou, éventuellement, debout, mais pas couchée.

Avant de démarrer l’exercice de cohérence cardiaque, on vide ses poumons et son ventre. Et on peut alors commencer. On inspire par le ventre en le gonflant et on expire doucement par la bouche en dégonflant le ventre.

Astuce

Tu peux te laisser guider par une appli pour que ce soit encore plus simple pour toi !